Podczas 1wszej części spotkania nauczysz się: 

• Jak ustalać Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
• Jak korzystać z popularnych kalkulatorów i nie dać się błędom jakie zawierają,
• Jak obliczać ilość kalorii jaką potrzebujesz by zredukować wagę
• Jak komponować posiłki zgodnie z obliczonym wcześniej zapotrzebowaniem
• Jak obliczać zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki
• Jak przeliczać w prosty sposób węglowodany, białka i tłuszcze na kalorie
• Jak przeliczać makroskładniki na posiłki
• Od czego powinny zacząć osoby z dużą, a od czego z niewielką nadwagą

Ponadto dowiesz się:

• Ile węglowodanów, białka i tłuszczy spożywać w ciągu dnia i skąd je brać
• Jak niska kaloryczność jest za niska
• Jak komponować posiłki bez obliczania makroskładników i ważenia produktów
• O co chodzi z indeksem glikemicznym i jak tą wiedzę przełożyć na dietę redukcyjną
• Czym jest insulinooporność i czy faktycznie utrudnia redukcje wagi

Na koniec obalę także najczęstsze mity dotyczące diet redukcyjnych

W 2giej części dowiesz się:

• Jaki trening będzie najlepszy dla utraty wagi
• Jak rozplanować treningi w ciągu tygodnia
• Jak korzystać z tętonomierza i zegarków sportowych
• Jak odczytywać i interpretować wyniki jakie pokazują
• Czy tętno 130 faktycznie jest najlepsze dla redukcji i czy tłuszcz na prawdę spala się dopiero po 30 minutach
• Co jeść przed i po treningu
• Jakie ćwiczenia będą najlepsze podczas redukcji
• Cardio, a ćwiczenia siłowe – kiedy stosować te treningi
• Czym się różni trening siłowy od treningu z gumami
• Czym jest trening z obciążeniem masą własnego ciała