Trener personalny
Dorota Dragan
Michał Żerdecki

Trenuj mądrze pod okiem doświadczonego trenera
CZY MOGĘ TERAZ TRENOWAĆ?
Trener Personalny - Strefa Mądrego Treningu

Poznaj ofertę

i wybierz odpowiednią dla siebie!
Pierwsza konsultacja
Trener Personalny Dorota Dragan - Trening personalny
Trening personalny
Trener Personalny Dorota Dragan - Plan treningowy
Plan treningowy
Trener Personalny Dorota Dragan - Plany żywieniowe
Plany dietetyczne

Trener personalny

na czym polega współpraca?

Praca z trenerem personalnym to proces, którego celem jest przede wszystkim doprowadzenie Cię do wybranego przez Ciebie celu. Poprzez zindywidualizowane podejście treningowe, odpowiedni dobór metodyki ćwiczeń i jej długofalowe zastosowanie w praktyce – praca z trenerem personalnym gwarantuje osiągnięcie tego, co chcesz zobaczyć jako efekt końcowy. Jako Strefa Mądrego Treningu stawiamy na pełen profesjonalizm – nie ma tutaj miejsca na przypadki i ogólniki. 

 

Trener personalny na Ruczaju
Dokładnie w tej części Krakowa można nas spotkać na co dzień. Treningi prowadzimy w niezwykle kameralnym studio treningu personalnego, co w dzisiejszych czasach jest doskonałym wyborem – cisza, spokój i przede wszystkim brak tłumów – wyłącznie Ty i trener. Bogato wyposażone sale, doskonały dojazd i przede wszystkim wygodny parking – to wszystko sprawia, że trening staje się nie tylko obowiązkiem, ale przede wszystkim przyjemnością połączoną z oczekiwanym efektem. 

Z czym najczęściej zgłaszają się klienci prosząc o pomoc trenera personalnego?
– w celu poprawy sylwetki (redukcja wagi, poprawa kompozycji ciała),
– po pomoc w poprawie dotychczasowego planu treningowego, ponieważ ten obecny nie działa tak jak by tego oczekiwali, 
– z bólami pleców – najczęściej są to pracownicy biurowi, którzy z racji zawodu dużo godzin spędzają w pozycji siedzącej,
– osoby uprawiające najróżniejsze dyscypliny sportowe – oni potrzebują najczęściej pomocy w zakresie poprawy wyników w swojej dyscyplinie, 
– seniorzy – w celu utrzymania jak najdłużej ogólnej sprawności, która w naturalny sposób z racji wieku ulega pogorszeniu,
– rodzice nastolatków i sami nastolatkowie – najczęściej potrzebują pomocy w prewencji lub poprawie już istniejących wad postawy, poprawie ogólnej sprawności.

Zadbaj o swoje zdrowie i sprawność fizyczną z profesjonalistą

ZAPISZ SIĘ NA TRENING

W czym może Ci pomóc trener personalny?

  • w redukcji wagi i poprawie kompozycji sylwetki,
  • w profilaktyce i łagodzeniu bóli kręgosłupa,
  • w powrocie do aktywności fizycznej po kontuzjach i urazach,
  • w profesjonalnym przygotowaniu do sezonu narciarskiego,
  • w przygotowaniu do testów i egzaminów sprawnościowych,
  • w zaplanowaniu treningu przy chorobach,
  • w przygotowaniu motorycznym pod inne dyscypliny sportowe – sporty zespołowe, sporty indywidualne, biegi, biegi z przeszkodami.

 

Kto może skorzystać z usług trenera personalnego?
Każda osoba która chce lub uważa, że potrzebuje pomocy w zakresie: treningu, planu treningowego,  doradztwa dietetycznego, pomocy w poprawie sylwetki, eliminacji bólu pleców, powrotu do aktywności po urazach. 

Efekty współpracy ze Strefą Mądrego Treningu

BARTEK w ciągu 3 miesięcy współpracy, stracił 8kg. Zyskał nie tylko lepsze samopoczucie, ale udało się też zmniejszyć dawki leków na nadciśnienie, z którym Bartek zmaga się od lat.
MARCIN zgłosił do mnie mnie narzekając na brak mobilności. Okazało się, że brakuje mu także umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń.
Po lewej: przysiad Marcina z początku naszej współpracy, po prawej prawidłowy i bezpieczny przysiad jako efekt końcowy.
ASIA zgłosiła się do mnie w celu utraty kilku kilogramów. Podczas pierwszej rozmowy okazało się, że problemem są także bóle kręgosłupa oraz poważne uszkodzenia obu kolan.
Już po kilku tygodniach pracy udało się stracić 5kg oraz wyrównać napięcie mięśniowe po obu stronach ciała.
TOMEK pod moim okiem uczył się przede wszystkim podstawowych wzorców ruchowym, tak by móc samodzielnie, a przede wszystkim efektywnie i bezpiecznie trenować na siłowni.
Efekt jaki osiągnął mój podopieczny po ok. 2 miesiącach pracy ze mną (od lipca 2018 do września 2018).
Nad czym pracowaliśmy do tej pory? Nad podstawowymi wzorcami ruchowymi, aktywacją tylniej taśmy głównie nóg i m. pośladkowych, mobilizacją i rozciąganiem okolic miednicy oraz stabilizacją stopy.
Pan Jacek. Przyszedł do mnie z dużym bólem łopatki i drętwieniem szyi. Kilkanaście tygodni pracy nad stabilizacją obręczy barkowej i pracą nad wzorcami ruchowymi - ból minął i można było w końcu odstawić leki pc zapalne. Od tego czasu systematycznie przygotowujemy się na narty w sezonie zimowym i windsurfing na sezon letni.
BARTEK w ciągu 3 miesięcy współpracy, stracił 8kg. Zyskał nie tylko lepsze samopoczucie, ale udało się też zmniejszyć dawki leków na nadciśnienie, z którym Bartek zmaga się od lat.
MARCIN zgłosił do mnie mnie narzekając na brak mobilności. Okazało się, że brakuje mu także umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń.
Po lewej: przysiad Marcina z początku naszej współpracy, po prawej prawidłowy i bezpieczny przysiad jako efekt końcowy.
ASIA zgłosiła się do mnie w celu utraty kilku kilogramów. Podczas pierwszej rozmowy okazało się, że problemem są także bóle kręgosłupa oraz poważne uszkodzenia obu kolan.
Już po kilku tygodniach pracy udało się stracić 5kg oraz wyrównać napięcie mięśniowe po obu stronach ciała.
TOMEK pod moim okiem uczył się przede wszystkim podstawowych wzorców ruchowym, tak by móc samodzielnie, a przede wszystkim efektywnie i bezpiecznie trenować na siłowni.
Nad czym pracowaliśmy do tej pory? Nad podstawowymi wzorcami ruchowymi, aktywacją tylniej taśmy głównie nóg i m. pośladkowych, mobilizacją i rozciąganiem okolic miednicy oraz stabilizacją stopy.
Efekt mojego klienta po około 2 miesiącach pracy, tj od lipca 2018 do września 2018.

Co mówią klienci?

Zawsze czułem, że mądrze poprowadzony trening personalny to to, czego mi trzeba, ale nie spodziewałem się aż tak dobrych efektów 😀 Moim celem nie była nigdy sama w sobie sylwetka i typowy trening kulturystyczny, więc większość poradników dostępnych w internecie mogłem od razu odrzucić. Dorota przeprowadziła dokładny wywiad i skupiła się tylko i wyłącznie na tym, co jest mi potrzebne do realizacji mojego celu, jakim jest najwyższa klasa taneczna w tańcach latynoamerykańskich. Po kilku miesiącach wspólnej pracy przewlekła kontuzja kolana właściwie ustąpiła, pozycje w tańcu stały się ewidentnie szersze i zacząłem w końcu wygrywać zawody. Dorota jest bardzo dokładna i konkretna, zawsze wiem, czego ode mnie oczekuje i na jakim etapie treningu jesteśmy. Potrafi pięknie chwalić i te momenty lubię najbardziej ( :D), ale kiedy coś wychodzi ewidentnie źle, albo wręcz gorzej niż na poprzednim treningu, to jest równie szczera, co przy prawieniu komplementów. Na właściwie każdym treningu zaskakuje mnie jakimś nowym ćwiczeniem i potrafi aktywnie wykorzystywać swoją wiedzę. Rozumie jak działa ciało człowieka i mimo skrajnie mało popularnego sportu jaki uprawiam wie jak przygotować mnie do startów. No i last but not least - poczucie humoru Doroty i pozytywna atmosfera na treningach - dodatkowe atuty, które niewątpliwie dużo mi dają w dni, kiedy totalnie nie chce mi się ćwiczyć, a treningu z zasady nie odwołuję 😉
Paweł
O profesjonalizmie Doris pisać nie muszę, bo inni już pisali. O super treningach po których pot kapie - też pisali. Dziękuję Ci za nie, ale przede wszystkim za indywidualne podejście - dostosowanie ćwiczeń do moich problemów z kręgosłupem i za ostateczne przekonanie mnie do ćwiczeń na siłowni. A tym wszystkim, którzy szukają trenera personalnego powiem "Nie szukajcie, tylko z usług profesjonalnej Doroty skorzystajcie" 🙂
Joanna
Dzięki treningom z Doris przybyło mi parę kilogramów, ale taki był cel. Wcześniej myślałem ze już nic więcej nie osiągnę - a jednak Doris sprawiła cuda. A tak poza tym to super z niej dziewczyna 😉
Michał
Osób zajmujących się treningiem w sposób profesjonalny jest niewiele. Potrzebna jest przede wszystkim rzetelna wiedza, doświadczenie i pasja. U Doris znalazłem wszystko. Trening z nią to nie tylko praca która przynosi efekty, ale i genialne odreagowanie od codziennych problemów. Polecam!
Tomek
Treningi z Dorota to pot i łzy ale zarazem widoczne efekty. Wielka motywacja, monitorowanie postępów, świetny kontakt i indywidualne podejście do ćwiczącego to tylko niektóre z przymiotów Pani trener :). Gorąco rekomenduje!
Paulina
Trening z Dorotą to czysta przyjemność. Profesjonalizm w każdym calu. Miałem wielu trenerów, ale Doris to miszcz 😉
Irek
Mam wielkie szczęście do moich trenerów. Trafiam na tych, którzy mają właściwe podejście do swojej pracy i do mnie, dzięki czemu osiągam efekty i nie robię sobie krzywdy. Prowadzone przez Dorotę treningi charakteryzują się tym, że po skończonej sesji człowiek chce umrzeć (ze szczęścia 😉 ). Jest doskonale wykształcona i ma ogromną wiedzę na temat pracy ludzkiego ciała.
Wielki plus: jest wymagająca. Bardzo mocny nacisk kładzie na technikę ćwiczeń. Rozwój fizyczny uważam za zajęcie benedyktyńskie, gdzie nic się nie dzieje w perspektywie dni, tym mocniej byłem zaskoczony poprawą mojej mobilności już po okresie dwóch tygodni. Każdego, kto chce osiągnąć rezultaty i nie boi się włożyć w to całego siebie namawiam, żeby spróbował się dopchać do oblężonej przez klientów Doroty.
Marcin
Dorota jest moją pierwszą trenerką i śmiało mogę powiedzieć, że nie mogłam trafić lepiej. Oprócz bycia niezwykle ciepłą i sympatyczną osobą, jest też świetna w tym co robi. Do swoich podopiecznych podchodzi bardzo indywidualnie, poświęcając im 100% swojej uwagi. Ma również ogromną wiedzę, na treningach w konkretny i przystępny sposób tłumaczy wszystkie wykonywane ćwiczenia. Co tu dużo mówić - czysty profesjonalizm 🙂
Kasia
Przy wyborze trenera, kierowałam się przede wszystkim wyborem osoby który mądrze poprowadzi mój trening przy chondromalacji rzepek, Dopóki nie przyszłam na trening do Doroty nie miałam pojęcia jaką krzywdę robiłam sobie dotychczas nie znając prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń np. na zajęciach fitness lub crossfit. Treningi prowadzone są w dobrej atmosferze, cały czas czuję pełną uwagę trenerki. Nie wykonujemy tylko bezmyślnie ćwiczeń, jednakże czuję, że trening koryguje całą moją postawę i uczy prawidłowego ruchu, aby stał się on moim nawykiem. W końcu nabieram świadomości ciała przy wykonywaniu ćwiczeń 😊. Dorota również stara się usamodzielnić swojego podopiecznego i jak widzi, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie, rozpisuje treningi, które dodatkowo realizuję sama. Kompleksowe podejście do sylwetki, dostosowanie ćwiczeń do przebytych urazów, kontuzji i atmosfera na treningu dająca dużą motywację do ćwiczeń + pozytywne zmęczenie na treningu – POLECAM 😊 !!
Paulina
W moim przypadku decyzja o rozpoczęciu treningów z Dorotą była jedną z najlepszych :). Dzięki temu, że Dorota podchodzi do kwestii zdrowia i sprawności holistycznie, udało nam się wychwycić początek przewlekłej choroby immunologicznej, której rozwój można zatrzymać przede wszystkim odpowiednią dietą i właściwie dobranymi treningami. Tym sposobem utrata wagi, która była moim pierwotnym celem, stała się skutkiem ubocznym ;). Podczas treningów Dorota wykazuje się ogromną kreatywnością i zaangażowaniem popartym rzetelną wiedzą. Co więcej, wszystko z zachowaniem zdrowego rozsądku i w pełnej humoru atmosferze. Na efekty nie musiałam długo czekać i co najważniejsze, cały czas jestem zmotywowana do dalszej pracy. Kiedyś omijałam siłownię wielkim kołem, a teraz nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Gorąco polecam!
Marta
Do Doroty trafiłam po latach nierobienia ze sobą nic, w dodatku z przewlekłą chorobą momentami dość mocno utrudniającą mi życie. Celem było odbudowanie sprawności i wzmocnienie całego ciała pod okiem kogoś, kto zrozumie czego potrzebuję, jakie mam ograniczenia i będzie wiedział jak mną pokierować. Początki łatwe nie były, ale po pół roku treningu mogę śmiało powiedzieć, że był on strzałem w dziesiątkę - i prawdopodobnie więcej mi dał niż góra leków. Dorota zaczęła od nauczenia mnie podstaw i wyćwiczenia prawidłowych wzorców ruchowych, a potem stopniowo podnosiła mi poprzeczkę, non stop pilnując poprawnej techniki i poświęcając mi uwagę przez każdą minutę zajęć... i powoli niemożliwe stawało się możliwe 🙂 Dziś jest to już pełnoprawny trening siłowy, ciężary rosną, odciski też 🙂 - dosłownie krew, pot i łzy, choć łzy to raczej ze śmiechu 🙂 Bo oprócz tego, że Dorota podchodzi do tego co robi mega profesjonalnie, to jej poczucie humoru i pozytywna energia sprawiają, że nawet w gorsze dni chce się ćwiczyć. Polecam całą sobą! 🙂
Kasia

Kwalifikacje, kursy, szkolenia

  • Uczestnictwo w II ogólnopolskiej konferencji dla trenerów przygotowania motorycznego i trenerów personalnych: Train Movement Academy w Warszawie
  • PPS Powerfull Performance Specialist: Elite Training Academy i Athletic Development
  • STS Speed Training Specialist: Elite Training Academy i Athletic Development
  • Szkolenie „Gimnastyka lvl1” CF Ludowa i Dziki Gimnastyk
  • SC Strenght Coach: Trening siłowy kobiet
  • SC Strenght Coach: Progresja w treningu siłowym
  • Podsztanga.pl: Metodyka treningowa w trójboju siłowym
  • Athletic Development Academy: Mobilność i wzorce ruchowe w treningu 
  • CrossFit Kraków: Mobility
    CrossFit Kraków: Trening z użyciem kettlebells
    (metoda klasyczną i hardstyle)
  • Instruktor zajęć indywidualnych i grupowych z użyciem TRX
  • IFAA Poland: Praca na powięziach w treningu siłowym i fitness
  • Premium Sport Academy: Zdrowe żywienie dzieci
  • Regulus: Dieta w choróbach autoimmunologicznych oraz cukrzycy typu II
  • ESC Warszawa: Instruktor sportów siłowych

Współpraca i partnerzy
Poprzedni
Następny

Trener Personalny, Kraków - Ruczaj

ZAPISZ SIĘ NA TRENING

Kontakt

Gdzie trenujemy?

W kameralnym studiu treningu personalnego – Move Center, ul. Zawiła 61A, Kraków (Ruczaj, świetny dojazd, wygodny parking) 

Masz pytania? Jesteś ciekawy w jaki sposób możemy Ci pomóc? Nie wahaj się i umów się na pierwszą konsultację.
Zadzwoń lub napisz smsa – oddzwonię do Ciebie w ciągu 24 godzin. Możesz także napisać e-maila lub skorzystać z formularza kontaktowego. 


664 730 559

kontakt@strefamadregotreningu.pl

FORMULARZ KONTAKTOWY